unoszenie sztangi

1. Poniedziałek a) klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, lub KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10 b) barki: -PODCIĄGANIE [...]

[...] opad tułowia 4 x 12 ( nie robię MC ze względu na wiek ) Wiosłowanie sztangielkami 4 x 16,12,10,8 Prostowanie dwugłowych 4 x 12 Czwarek : Barki wyciskanie sztangi 4 x 8-12 unoszenie hantli bokiem na maszynie 4 x 12-16 unoszenie przodem 4 x 10 kaptury 4 x 12 z zatrzymaniem na sek. triceps : pompki na poręczach 4 x 6-10 wyciskanie francuskie [...]

Tydzien 2, dzien 9 (DT - silowy) 24.04.2012 Pull A: 1. Wiosłowanie 4x8 65kg 2. Podciąganie podchwytem 10/7/7/5 3. Uginanie jednonóż 20, potem z hantla miedzy nogami 14kg 2 x? 4. Unoszenie hantli bokiem 4x20 9kg 5. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 3x15 32,5 kg 6. Bicek - uginanie o kolano 9kg 2 x?, uginanie ze sztanga stojac 20kg x10 7. [...]

I dzien Grzbiet + biceps Sciaganie na maszynie siedząc 4x12 Przyciąganie wyciągu dolnego na maszynie siedząc 4x12 Przyciąganie na maszynie z podparciem klatki 3x12 Ściąganie na maszynie siedząc do klatki 3x12 Krzesełko 4x12 Biceps Unoszenie sztangi prostej na modlitewniku 3x12 Unoszenie sztangielek stojac (chwyt mlotkowy) 3x12 Maszyna [...]

[...] 2.wyciskanie skos dodatni 50kg-10p 60kg-8p 70kg-7p 70kg-5p 50kg-12p 3.rozpiętki skos dodatni 18kg 8p,8p,7p 15kg-10p 4.pompki na poręczach 12,11,10,10 barki: wyciskanie sztangi do karku 40 kg 8,8,7 unoszenie przodem siedząc młotki 12kg 3x10p Uwagi: średnio zadowolony... trening na podobnym poziomie co poprzedni,kwestia psychiki?czy organizmu?...

[...] z ocena ;] 1.wyciskanie lezac: rozgrzewka i 47/8 57/6 67/6 71/5 71/5 71/4 71/4 2.zarzut sztangi + wyciskanie sztangi na skosie(75stopni) 40kg/8 45kg/6 50kg/6 55kg/6 3.unoszenie ramion z hantlami na boki stojac 8kg/8 3x10kg/8 4.unoszenie ramion z hantlami na boki w pochyle tulowia 4x6kg/8 1-w miare spokojnie 2-ciezko mi zarzucic taki [...]

1.Przysiady 6x90kg 10x80kg 16x70kg 2.Wspięcia na palce 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wyciskanie sztangi nad głowę 6x45kg 10x35kg 16x30kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x8kg 10x8kg 10x8kg 5.Wyciskanie francuskie hantlami 10x10kg 10x10kg 10x10kg 6.Unoszenie nóg w leżeniu 4x12 kom;tren fajny,nogi zmęczone bo na wf 2h za piłą [...]

[...] 4x12-15 2.wykroki 4x12-15 3.wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12-15 4.wspięcia na palce stojąc 4x12-15 CZWARTEK wolne PIĄTEK BARKI: 1.wyciskanie sztangi stojąc 4x12-15 2.unoszenie sztangielek bokiem 4x12-15 3.unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12-15 PLECY: 1.ściąganie drążka górnego wyciągu 4x12-15 2.przyciąganie linki wyciągu [...]

Wiek : 16 Płeć : M Waga : 70 Wzrost : 180 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : Nie mam pojęcia. Dodaje zdjęcia Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): Pobudka godzina 6. Od rana szkoła. Około 15 siłownia, o 18:30 godzinka boksu. 22 idę spać żeby się wyspać. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję [...]

Ostatnio ćwiczyłem 5razy w tygodniu sztuki walki,3x bieganie i 2x siłownia. Chciałbym trochę plan zmodyfikować i zatrzymać się na 3razy sztuki walki, 3 razy siłownia ewentualnie 1/2 interwały. Poprzedni plan który robiłem na siłowni to było: Przysiad 3x10 Wyciskanie lężać 3x10 Podciąganie 3 serie / 3,4,5 Martwy ciąg/wiosłowanie zamiennie co [...]

23.04.2012 (poniedziałek) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df7cf392765f40a582f508d45bb0aebf.png Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plan A, 15 powtórzeń: 1. Martwy ciąg: 32,5 kg/37,5 kg/42,5 kg (+2,5 kg). 2. Wykroki ze sztangą: 11 kg/13,5 kg/16 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie leżąc: 27,5 kg/32,5 kg/37,5 kg [...]

[...] 3 /16 5 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3/16 piątek barki 1 wyciskanie sztangi sprzed głowy 3/16 2 wyciskanie sztangielek 3/16 3 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3/16 4 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Chciałbym także ładnie wyrzeźbić brzuch gdzie dodatkowo co 2 dni bym robił ćwiczenia na brzuch, [...]

Byłem Dziś na siłowni , rozmawiałem z instruktorką ( zna sie raczej bo dobrze przykoksowana :D ) I powiedziała mi że ten trening który wykonuje się nie nadaje , że na początku mógł być , ale że jak już cwicze tak miesiać to żebym to zmienił. Powiedziała żebym zaczął trening dzielony robić , żebym coś rozpisał i przyniósł jej na czwartek na siłke [...]

Witajcie! Trening "na masę". Wzrost 182cm waga 70 i idzie w górę. Staż na chwilę obecną idzie 9 miesiąc. Przeglądając wątki oraz tematy podwieszone pozwoliłem sobie na ułożenie treningu split. Jestem po FBW, oraz próbach z P&P (ten jednak jakoś zupełnie mi nie podszedł). Korzystając z podwieszonych tematów lekko zmodyfikowałem pod sprzęt którym [...]

PONIEDZIAŁEK Klata: wyciskanie na prostej 4s wyciskanie skos 3s rozpiętki 3s przenoszenie hantla leżąc 3s przedramię 4s na prostowniki nadgarstka, każda seria aż do palenia :) abs aero 20 min WTOREK biceps: uginanie prostej sztangi szerokim podchwytem 3s uginanie hantla z sublimacją nadgarstka 3s uginanie hantla chwytem młotkowym 3s Triceps: [...]

[...] siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI + BARKI 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s 2. wypychanie na suwnicy 3s 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 4. PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 5. łydki 4s 1. unoszenie na boki 4s 2. unoszenie sztangielek przodem 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s III DZIEŃ - PLECY + TRICEPS + brzuch 1. pompki na poręczach 3s 2. [...]

[...] tyłem 2x12 Trening B 1.Przysiady wykroczne 3x12 2.Wiosłowanie sztangą 3x12 3.Wyciskanie skos/rozpiętki 3x12 4.Wyciskanie zza głowy 2x12 5.Unoszenie w oparciu o kolano / unoszenie uchwyt młotkowy 2x12 6.Wyciskanie francuskie / wyciskanie za głową 2x12 Trening np. Poniedziałek - Środa - Piątek poniedziałek - trening A Środa - trening B Piątek- [...]

[...] nog w siadzie: 3x10 +stepy ze sztangielkami: 3x15-10 +wspięcia na palce stojąc: 3x10 +Wypychanie suwnicy palcami:3x10 +wyciskanie sztangi zza głowy: 4x10 +unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3x10 +unoszenie sztangielek bokiem (wyprostowany): 3x10 +unoszenie ciężarka w przod: 3x10 +podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: [...]

1.Poniedziałek Klatka piersiowa + Triceps --Klatka piersiowa-- 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej serie: 3 / Powtórzenia:10-12 2.Wyciskanie sztangi skos górny serie: 3 / Powtórzenia:10-12 3.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej serie: 3 / Powtórzenia:10-12 4.Rozpiętki na ławce poziomej [...]

1.Poniedziałek Klatka piersiowa + Triceps --Klatka piersiowa-- 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej serie: 3 / Powtórzenia:10-12 2.Wyciskanie sztangi skos górny serie: 3 / Powtórzenia:10-12 3.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej serie: 3 / Powtórzenia:10-12 4.Rozpiętki na ławce poziomej [...]